应适量摄取蛋白质、碳水化合物和脂肪,尽量选择含有高纤维和多种维生素、矿物质和抗氧化剂的食物,如蔬菜、水果、全谷物和坚果等。抽烟、喝酒和吸毒等不良习惯应尽早戒掉。
备孕前需要做的身体调理包括四个方面:
1.饮食调理:注意食物的平衡、多样性和营养丰富度。应适量摄取蛋白质、碳水化合物和脂肪,尽量选择含有高纤维和多种维生素、矿物质和抗氧化剂的食物,如蔬菜、水果、全谷物和坚果等。
2.生活习惯调理:睡眠充足、规律作息、适度运动和放松心情都有益于身体健康和生育能力。抽烟、喝酒和吸毒等不良习惯应尽早戒掉。
3.身体调理:建议适当进行健康体检和诊断,检查和治疗已有的疾病,并注意维持身体健康状态。
4.心理调理:备孕前应尽可能避免长期承受精神压力、情绪波动和情感困扰,保持心情舒畅,调整好心理状态,对待备孕和孕期要有积极和乐观的心态。