建议女性在备孕期间每天摄入400-800微克的叶酸，可以通过蔬菜水果、谷物等食品摄入，也可以选择补充剂。此外，检查还可以确定是否已经有所需的疫苗接种，如风疹、猩红热等。
1. 开始吃健康的饮食
女性在备孕期间需要摄入更多的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质。建议多吃新鲜蔬菜水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等食品，避免过多摄入糖分、油脂和盐分。
2. 保持适度的运动
适度的运动不但可帮助女性维持身体健康和精神状态，还能增强体能和预防孕期疾病。建议备孕女性每周进行至少150分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽、健身舞等。
3. 停止使用避孕药
女性在决定要孕前，应停止使用所有的避孕方法（包括口服避孕药、宫内节育器等），以便身体能够恢复正常的荷尔蒙水平。
4. 吸烟、酗酒和咖啡因的限制
吸烟、酗酒和过多摄入咖啡因对胚胎发育有极大的影响，不仅影响孕育，还容易导致流产。因此，建议备孕女性尽量避免吸烟、酗酒和过多摄入咖啡因。
5. 增加叶酸的摄入
叶酸是生长发育所需的重要营养素，对于备孕女性来说很重要。建议女性在备孕期间每天摄入400-800微克的叶酸，可以通过蔬菜水果、谷物等食品摄入，也可以选择补充剂。
6. 定期接受检查
女性在备孕期间可以通过体检和常规血液检查来确保身体健康，同时也可以确保患有慢性疾病的及时治疗。此外，检查还可以确定是否已经有所需的疫苗接种，如风疹、猩红热等。
