一般来说，四维几周可以根据个人情况和目标来定。具体来说，以下是一些可供参考的四维训练安排：1.健身初学者：对于刚开始健身的人来说，一周进行3-4次训练是比较适宜的，每次训练时长60-75分钟左右。同时，配合合理的饮食和营养补充，有助于增加肌肉质量。无论是哪种训练计划，都需要充分休息和恢复，以避免过度训练导致伤害或疲劳。此外，建议在制定训练计划前咨询专业教练或医生的建议，根据个人体质和目标来制定最合适的训练方案。
一般来说，四维几周可以根据个人情况和目标来定。在训练计划上，一周通常有3-5次的训练安排比较合适。具体来说，以下是一些可供参考的四维训练安排：
1. 健身初学者：对于刚开始健身的人来说，一周进行3-4次训练是比较适宜的，每次训练时长60-75分钟左右。逐渐提高训练强度，可以先从每周3次开始，然后逐渐增加到4次。
2. 一般健身者：对于一般想要保持健康、增加肌肉力量和耐力的人来说，一周进行4-5次训练是较为合适的选择。可以将训练分割为上下半身或者特定肌群的训练，每次训练时长60-90分钟。
3. 健美训练者：如果你追求身材塑性和肌肉发达，一般建议每周进行5-6次频繁的训练。可以采用分割训练的方式，将不同肌群进行分组训练，每次训练时长60-90分钟。同时，配合合理的饮食和营养补充，有助于增加肌肉质量。
无论是哪种训练计划，都需要充分休息和恢复，以避免过度训练导致伤害或疲劳。此外，建议在制定训练计划前咨询专业教练或医生的建议，根据个人体质和目标来制定最合适的训练方案。
