孕妇可以选择含叶酸丰富的食物，如绿叶蔬菜、豆类、鸡蛋等，同时也可以选择叶酸片或叶酸补充剂。也可以选择蛋白质食品补充剂。此外，孕妇和乳母还应保持均衡饮食，摄取足够的维生素和矿物质，如维生素C、维生素D、维生素E、维生素B组等。
孕妇和乳母的营养补充食品包括以下几种：
1. 钙补充食品：孕妇和乳母需要增加钙的摄入量，可以选择含钙丰富的食品，如奶类、豆腐、鱼虾等。此外，也可以选择钙片或含钙的食品补充剂。
2. 叶酸补充食品：叶酸对于胎儿的神经系统发育非常重要。孕妇可以选择含叶酸丰富的食物，如绿叶蔬菜、豆类、鸡蛋等，同时也可以选择叶酸片或叶酸补充剂。
3. 铁补充食品：铁是造血过程中必需的营养素，孕妇和乳母需要额外摄取铁来满足需求。可以选择富含铁的食物，如红肉、海鲜、豆类、绿叶蔬菜等，也可以选择铁片或铁补充剂。
4. 蛋白质补充食品：孕妇和乳母需要增加蛋白质的摄入量，可以选择富含蛋白质的食物，如鱼类、肉类、豆类、坚果等。也可以选择蛋白质食品补充剂。
5. Omega-3脂肪酸补充食品：Omega-3脂肪酸是胎儿脑部发育所需的重要营养素，可以选择含有鱼油或亚麻籽油的食品或补充剂。
此外，孕妇和乳母还应保持均衡饮食，摄取足够的维生素和矿物质，如维生素C、维生素D、维生素E、维生素B组等。最好在专业医生或营养师的指导下选择适合自己的补充食品。
