通常建议孕妇每天摄取400-800微克叶酸。铁有助于红血球的形成和运输氧气。孕妇每天需要额外的蛋白质。可以通过摄取富含Omega-3脂肪酸的食物或者鱼油补充剂来获取。最好在医生或专业营养师的指导下，根据个人情况进行摄取量的把握。
孕期需要摄取足够的营养来保证母体和胎儿的健康发育。以下是一些孕期常见的营养品：
1. 叶酸：孕妇需要额外摄取叶酸来预防胎儿神经管缺陷。通常建议孕妇每天摄取400-800微克叶酸。
2. 钙：孕妇需要更多的钙来支持胎儿的骨骼发育。每天建议摄取1000-1300毫克的钙。
3. 铁：孕期需要更多的铁来满足胎儿和母体的需求。铁有助于红血球的形成和运输氧气。建议孕妇每天摄取27毫克的铁。
4. 蛋白质：蛋白质是胎儿生长和发育所需的基本营养素。孕妇每天需要额外的蛋白质。建议每天摄取70-100克的蛋白质。
5. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对胎儿的视觉和神经系统的发育有益。可以通过摄取富含Omega-3脂肪酸的食物或者鱼油补充剂来获取。
除了上述的基本营养品，孕妇还应该注意多样化的饮食，摄取丰富的维生素和矿物质，例如维生素D、维生素C、维生素E、碘、锌等。最好在医生或专业营养师的指导下，根据个人情况进行摄取量的把握。
