备孕期间应该注意合理多样的膳食组合,食物的种类、营养元素的摄入量都应考虑。
备孕期间应该注意合理多样的膳食组合,食物的种类、营养元素的摄入量都应考虑。以下是备孕期间建议增加或减少的一些食物:
增加:
1. 合理多样的蛋白质来源:鱼、虾、蟹、肉类、蛋类、乳制品、豆制品等。
2. 含叶酸丰富的食物:深色蔬菜、干豆、坚果、燕麦、全麦面包等。
3. 含铁食物:动物肝脏、鱼虾、甲壳类、蛋黄、硬果等。
4. 含锌食物:动物蛋白、海鲜、豆类、坚果。
5. 较低的脂肪饮食:不过度摄入脂肪,以不饱和脂肪酸为主,适量摄入能提供必需脂肪酸的食物。
减少:
1. 糖分高的食物:糖果、甜点、饮料等。
2. 盐分高的食物:咸鱼、腊肉、鸡蛋干、熏肠等。
3. 轻易带来过高饱腹感的食物:白面包、白米饭等主食,影响膳食结构。
4. 饮酒:饮酒影响卵巢功能和胚胎发育,应尽量避免或少量饮用。