在备孕期间，蛋白质可以帮助身体增加对钙、锌、铁等元素的吸收，从而增加孕育健康胚胎的可能性。所以备孕期间需要增加叶酸的摄入。富含叶酸的食物包括：绿叶蔬菜、肝脏、鸡蛋、海藻、木耳、豆腐、糙米、黑米等。
1.富含蛋白质的食物
肉类、鱼类、蛋类、豆类等，这些食物都是富含蛋白质的。在备孕期间，蛋白质可以帮助身体增加对钙、锌、铁等元素的吸收，从而增加孕育健康胚胎的可能性。
2.富含维生素B的食物
维生素B在促进卵泡发育、合成DNA和RNA中发挥着重要作用。其中，《中国居民膳食指南》推荐的维生素B1、B2、B6的摄入量较高。食物中丰富B族维生素的有：全麦面包、糙米饭、糙米粥、燕麦粉、黄豆、肉类、蛋类、牛奶、豆腐等。
3.富含叶酸的食物
叶酸可以预防神经管畸形，有助于胚胎健康成长。所以备孕期间需要增加叶酸的摄入。富含叶酸的食物包括：绿叶蔬菜、肝脏、鸡蛋、海藻、木耳、豆腐、糙米、黑米等。
4.富含维生素E的食物
维生素E有助于卵巢功能的正常运转，促进卵泡发育。常见的富含维生素E的食物有：杏仁、花生、葵花籽、芝麻、豆类、瘦肉、鸡蛋等。
5.富含锌的食物
锌也是促进卵泡发育的重要元素。备孕期间，可以多摄入富含锌的食物，如：海鲜、肉类、豆类、花生等。
注意：以上食物只是供参考，具体摄入需根据个人情况来考虑，请咨询专业医师或营养师的建议。
