备孕阶段,女性可以补充叶酸、维生素B6、维生素D、钙、铁等营养素,男性可以补充维生素D和锌。
备孕阶段,女性可以补充叶酸、维生素B6、维生素D、钙、铁等营养素,男性可以补充维生素D和锌。
1. 叶酸:可以预防胎儿神经管缺陷,建议每天补充400-800微克。
2. 维生素B6:有助于平衡雌激素和黄体酮的水平,建议每天补充2.5-10毫克。
3. 维生素D:有助于维持骨骼健康,建议每天补充800-1000国际单位。
4. 钙:有助于骨骼生长和发育,建议每天补充1000-1300毫克。
5. 铁:有助于血液生产和输送氧气,建议每天补充15-18毫克。
6. 锌:有助于提高男性精子数量和活力,建议每天补充15毫克。