3.鲜鱼和海产品：如三文鱼、沙丁鱼、虾、蟹和贻贝等，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和碘等，有助于提高男性和女性受孕率，预防孕期产后抑郁等疾病。
以下是备孕期适宜食用的食物：
1. 叶绿蔬菜：包括菠菜、生菜、西兰花和绿色芦笋等，富含叶酸、维生素C和钙等重要营养素，有利于受孕和早期胎儿发育。
2. 坚果和种子：如核桃、杏仁、腰果、芝麻和亚麻籽等，富含蛋白质、单不饱和脂肪酸和抗氧化剂等，有益于提高男性精子数量和质量，也有助于女性受孕和孕期健康。
3. 鲜鱼和海产品：如三文鱼、沙丁鱼、虾、蟹和贻贝等，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和碘等，有助于提高男性和女性受孕率，预防孕期产后抑郁等疾病。
4. 豆类和豆制品：如豆腐、黄豆、黑豆和绿豆等，富含蛋白质、植物雌激素和抗氧化剂等，能够提供必要的营养和植物雌激素，有助于女性月经周期和卵巢功能的正常调节，预防不孕不育。
5. 全谷类食品：如全麦面包、糙米、燕麦片和玉米等，富含膳食纤维、维生素和矿物质等，有利于控制血糖和体重，降低孕期糖尿病和孕期高血压的发生率。
总之，备孕期适宜食用多种多样、均衡营养的食物，保持健康的生活方式和良好的心态，才能更加顺利地迎接宝宝的到来。
