女性应该在备孕前补充足够的叶酸,建议每天摄入400微克的叶酸。
备孕需要做以下准备:
1. 保持健康:男女双方都需要保持健康,饮食均衡、保持适度运动、戒烟限酒、避免精神压力等,避免慢性疾病或其他健康问题对怀孕产生不利影响。
2. 补充叶酸:叶酸是孕前和孕期的重要营养素,能够预防胎儿神经管畸形。女性应该在备孕前补充足够的叶酸,建议每天摄入400微克的叶酸。
3. 计划生育:通过计划避孕,确定怀孕的最佳时间和月经周期,以便最大化妊娠机会。
4. 检查身体状况:男女都应该进行身体检查,尤其是女性需要检查子宫、卵巢、宫颈等情况,确保身体健康并排除可能的孕前疾病。
5. 建立健康的生活习惯:保持规律作息,避免不良习惯如熬夜、吸烟、饮酒、过度工作等,保持心态平稳,减少精神压力。
6. 保障营养:保证均衡的饮食,摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、微量元素等营养素。
7. 学习相关知识:学习基本的孕期知识,了解孕早期变化,掌握孕期饮食、活动、保健等方法,为健康的孕育生活打下基础。