食物来源包括绿叶蔬菜、豆类、水果、肝脏、鸡蛋等。食物来源包括乳制品、豆制品、鱼类、绿叶蔬菜等。除了通过食物摄入营养素，备孕期间也可以考虑适当的营养补充剂。但是，应该选择合适的剂量和品牌，并在医生的指导下服用。
1. 叶酸：叶酸是孕前必备的营养素，可以预防胎儿神经管畸形。食物来源包括绿叶蔬菜、豆类、水果、肝脏、鸡蛋等。
2. 钙：钙是有助于胎儿骨骼和牙齿发育的重要元素。食物来源包括乳制品、豆制品、鱼类、绿叶蔬菜等。
3. 铁：铁是合成血红蛋白所必需的元素，有助于预防贫血。食物来源包括红肉、绿叶蔬菜、海鲜、干豆类等。
4. 蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育所必需的重要营养素。食物来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、牛奶、豆制品等。
5. 维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。食物来源包括鱼类、蛋黄、牛奶等，此外，阳光也是维生素D的重要来源。
6. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对胎儿大脑发育有重要作用。食物来源包括鱼类、亚麻籽油、坚果等。
7. 碘：碘是合成甲状腺激素所必需的元素，对胎儿智力发育有重要影响。食物来源包括海藻、海鲜、牛奶等。
除了通过食物摄入营养素，备孕期间也可以考虑适当的营养补充剂。但是，应该选择合适的剂量和品牌，并在医生的指导下服用。
