建议保持适当的体重和运动量。要保持心情愉快,降低压力。
1. 确认健康状况:在备孕之前,建议先进行全面的健康检查,了解自身的健康状况,如有问题及时治疗。
2. 保证充足的睡眠:睡眠不足会影响身体的生理和代谢功能,影响生育能力。每天应保证7-8小时的睡眠时间。
3. 过度减肥及过度运动:过度的减肥和过度的运动会影响生殖系统的正常功能。建议保持适当的体重和运动量。
4. 摄入营养丰富的食物:合理摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和叶酸的食物,有助于保持健康和增加受孕机会。
5. 避免接触有害物质:避免接触放射线、有害气体、化学物质等,以免对生殖系统造成损害。
6. 定期进行排卵监测:通过机制或者B超等方法,了解自己的排卵周期,有助于把握受孕时机。
7. 避免熬夜,保持心情愉快:长期熬夜和精神压力会影响身体的正常功能,容易造成内分泌紊乱,影响受孕能力。要保持心情愉快,降低压力。