2.鱼类:含有丰富的DHA和EPA等ω-3多不饱和脂肪酸,有助于促进胎儿脑发育。
1. 叶绿蔬菜:例如菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝、油菜等,含有丰富的叶酸和其他维生素和矿物质,有助于宝宝神经管生长和预防先天缺陷。
2. 鱼类:含有丰富的DHA和EPA等ω-3多不饱和脂肪酸,有助于促进胎儿脑发育。
3. 新鲜水果:例如桃、橙、苹果、香蕉等,含有丰富的维生素和矿物质,对胚胎发育和母体健康都有益。
4. 全谷类食品:例如糙米、燕麦、全麦面包等,含有丰富的维生素B群和纤维素,有助于控制血糖和胆固醇,保持身体健康。
5. 坚果类食品:例如核桃、杏仁、开心果等,含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和矿物质,适量食用有助于提高孕妇对营养的吸收和利用能力。
6. 瘦肉、禽肉、海鲜等:含有丰富的蛋白质和必需氨基酸,对胎儿生长发育和母体免疫力增强都有益。