通常建议成人每天摄入0.8克/千克体重的蛋白质。饱和脂肪酸的摄入量应该少于总脂肪摄入量的10%。这些参考摄入量是为了满足绝大多数人的营养需求，并可能根据个体的特殊情况或特殊需要而有所变化。重要的是要根据自己的体重、活动水平、健康状况和个人目标来确定适合自己的营养素摄入量。
以下是一些常见的营养素参考摄入量：
1. 蛋白质：根据个体的性别、年龄和体重来确定。通常建议成人每天摄入0.8克/千克体重的蛋白质。
2. 脂肪：每天的总脂肪摄入量应该占总热量摄入的20-35%。饱和脂肪酸的摄入量应该少于总脂肪摄入量的10%。
3. 碳水化合物：每天的总碳水化合物摄入量应该占总热量摄入的45-65%。
4. 纤维：根据个体的性别和年龄来确定。通常建议成人每天摄入25-38克的纤维。
5. 维生素：每种维生素都有自己的推荐摄入量。例如，维生素C的参考摄入量为男性90毫克/天，女性75毫克/天。
6. 矿物质：每种矿物质都有自己的推荐摄入量。例如，钙的参考摄入量为成人1000毫克/天。
7. 水：2.7-3.7升/天（根据个体的性别和年龄而定）。
这些参考摄入量是为了满足绝大多数人的营养需求，并可能根据个体的特殊情况或特殊需要而有所变化。重要的是要根据自己的体重、活动水平、健康状况和个人目标来确定适合自己的营养素摄入量。最好在专业医生或营养师的指导下制定和跟踪您的营养计划。
