营养素密度高的食物有哪些

3.坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽、葵花籽等，富含健康脂肪、蛋白质、纤维和维生素E。

营养素密度高的食物主要包括以下几类：

1. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜、油菜等，富含膳食纤维、维生素和矿物质。

2. 海鱼：如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等，富含Omega-3脂肪酸、蛋白质、维生素D和矿物质。

3. 坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽、葵花籽等，富含健康脂肪、蛋白质、纤维和维生素E。

4. 全谷物和杂粮：如燕麦、小麦、大米、玉米等，富含膳食纤维、维生素和矿物质。

5. 完整蛋白质源：如鸡蛋、豆类、豆制品和动物肉类等，富含优质蛋白质、维生素和矿物质。

6. 水果：如蓝莓、草莓、柠檬、苹果等，富含维生素、矿物质和抗氧化剂。

7. 优质牛奶和乳制品：如草饲牛奶、希腊酸奶、天然酸奶等，富含蛋白质、钙和维生素D。

8. 深色豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。

9. 蔓越莓和紫葡萄：富含抗氧化剂和抗炎成分。

10. 橙色蔬菜和水果：如胡萝卜、南瓜、甜椒、橙子等，富含维生素A、维生素C和抗氧化剂。