2.蛋白质:构建和修复细胞组织、产生酶和激素,例如肉类、鱼类、奶制品、蛋类和豆类。
1. 碳水化合物:提供能量,例如主食、蔬菜、水果和豆类。
2. 蛋白质:构建和修复细胞组织、产生酶和激素,例如肉类、鱼类、奶制品、蛋类和豆类。
3. 脂肪:提供能量、维持体温、保护内脏器官,例如植物油、坚果、种子和鱼类。
4. 维生素:调节身体功能、促进生长和维持正常代谢,例如水果、蔬菜和坚果。
5. 矿物质:参与身体结构和代谢过程,例如钙、铁、钾、镁等,可以通过蔬菜、奶制品、谷类和肉类获得。
6. 水:维持体内的水平衡,促进代谢和消化,推荐每天饮用足够的水量。