如果有特殊状况或需要，最好咨询专业医生或营养师的建议。
以下是根据中国居民膳食营养素参考摄入量的标准，对各年龄段推荐的营养素参考值：
儿童（1-6岁）：
- 蛋白质：每天推荐摄入15-20克
- 脂肪：每天推荐摄入30-40克
- 碳水化合物：每天推荐摄入100-150克
- 维生素C：每天推荐摄入35-45毫克
- 钙：每天推荐摄入400-600毫克
- 铁：每天推荐摄入5-8毫克
- 锌：每天推荐摄入4-5毫克
儿童（7-18岁）：
- 蛋白质：每天推荐摄入45-60克
- 脂肪：每天推荐摄入40-60克
- 碳水化合物：每天推荐摄入250-400克
- 维生素C：每天推荐摄入45-60毫克
- 钙：每天推荐摄入600-900毫克
- 铁：男孩每天推荐摄入10-12毫克，女孩每天推荐摄入8-10毫克
- 锌：男孩每天推荐摄入9-11毫克，女孩每天推荐摄入7-9毫克
成人（19-64岁）：
- 蛋白质：每天推荐摄入素质体重0.8克/公斤
- 脂肪：每天推荐摄入总能量的20-35%
- 碳水化合物：每天推荐摄入总能量的45-65%
- 维生素C：男性每天推荐摄入90毫克，女性每天推荐摄入80毫克
- 钙：每天推荐摄入1000毫克
- 铁：男性每天推荐摄入17毫克，女性（非孕妇）每天推荐摄入12毫克
- 锌：男性每天推荐摄入12毫克，女性每天推荐摄入10毫克
老年人（65岁及以上）：
- 蛋白质：每天推荐摄入素质体重0.8-1.0克/公斤
- 脂肪：每天推荐摄入总能量的20-35%
- 碳水化合物：每天推荐摄入总能量的45-65%
- 维生素C：男性每天推荐摄入90毫克，女性每天推荐摄入80毫克
- 钙：男性每天推荐摄入1000毫克，女性每天推荐摄入1200毫克
- 铁：男性每天推荐摄入10毫克，女性每天推荐摄入8毫克
- 锌：男性每天推荐摄入11毫克，女性每天推荐摄入8毫克
这些是一般来说的参考值，具体营养需求还应根据个人的身体状况、活动水平和特殊需求进行调整。如果有特殊状况或需要，最好咨询专业医生或营养师的建议。
