孕妇需要摄入以下黄金营养素来维持健康和支持胎儿发育：1.叶酸：叶酸是维持胎儿神经管发育的关键营养素。孕妇每天应摄入至少400微克叶酸。食物如绿叶蔬菜、豆类、麦片和谷类产品都富含叶酸。建议孕妇每天摄入1000毫克钙。孕妇每天需要额外摄入约25克蛋白质。肉类、禽类、鱼类、奶制品、豆类和坚果都是良好的蛋白质来源。
孕妇需要摄入以下黄金营养素来维持健康和支持胎儿发育：
1. 叶酸：叶酸是维持胎儿神经管发育的关键营养素。孕妇每天应摄入至少400微克叶酸。食物如绿叶蔬菜、豆类、麦片和谷类产品都富含叶酸。
2. 钙：孕妇需要更多的钙来支持胎儿骨骼和牙齿的发育，以及维持自身骨骼健康。建议孕妇每天摄入1000毫克钙。奶制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜都是良好的钙来源。
3. 铁：铁是制造血液所必需的营养素。孕妇需要更多的铁来满足自身和胎儿的需求。每天建议摄入约27毫克铁。红肉、豆类、蔬菜和全麦谷物都是良好的铁来源。
4. 蛋白质：蛋白质是胎儿发育所需的基本营养素。孕妇每天需要额外摄入约25克蛋白质。肉类、禽类、鱼类、奶制品、豆类和坚果都是良好的蛋白质来源。
5. 欧米茄-3脂肪酸：欧米茄-3脂肪酸对胎儿的大脑和眼睛发育有益。富含欧米茄-3脂肪酸的食物包括鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、核桃和花生。
总的来说，孕妇需要均衡饮食，摄入多种营养素，保持健康的生活方式，并咨询医生或营养师以获取个性化的饮食建议。
