另外,需要根据个人的营养需求和身体状况来确定具体的牛奶摄入量。
以下是牛奶中常见营养素的参考值:
- 热量:100克牛奶约含有61千卡
- 蛋白质:每100克牛奶含有3.2克蛋白质
- 脂肪:每100克牛奶含有3.6克脂肪
- 碳水化合物:每100克牛奶含有4.8克碳水化合物
- 钙:每100克牛奶可提供120毫克钙
- 维生素B2:每100克牛奶提供0.17毫克维生素B2
- 维生素B12:每100克牛奶可提供0.5微克维生素B12
- 维生素D:每100克牛奶可提供0.1微克维生素D
这些数值仅作为参考,实际数值可能因品牌、质量等因素而有所不同。另外,需要根据个人的营养需求和身体状况来确定具体的牛奶摄入量。