糖是碳水化合物的一种,提供能量给身体使用。根据世界卫生组织的建议,糖的摄入量应该限制在总能量摄入量的10%以下,即成年人每天糖的摄入量不应超过50克。这个数值包括所有类型的糖,无论是天然的还是添加的糖。这是因为过高的糖摄入与肥胖、蛀牙和其他健康问题相关。因此,尽量选择天然食物,并注意食品标签中的糖含量,可以帮助控制糖的摄入量。
糖是碳水化合物的一种,提供能量给身体使用。 根据世界卫生组织的建议,糖的摄入量应该限制在总能量摄入量的10%以下,即成年人每天糖的摄入量不应超过50克。这个数值包括所有类型的糖,无论是天然的还是添加的糖。
然而,对于儿童和青少年而言,建议糖的摄入量进一步降低至总能量摄入量的5%以下,即每天不超过25克。这是因为过高的糖摄入与肥胖、蛀牙和其他健康问题相关。
值得注意的是,糖在食物中以多种形式存在,包括单糖(如葡萄糖和果糖)、双糖(如蔗糖和乳糖)和多糖(如淀粉)。天然食物中的糖往往伴随着其他的营养物质,如维生素和矿物质,而加工食品中常添加的糖则往往不含其他营养物质。因此,尽量选择天然食物,并注意食品标签中的糖含量,可以帮助控制糖的摄入量。