饱和脂肪酸的摄入应限制在总能量的10%以内。孕妇和哺乳期妇女摄入量略有增加。需要注意的是，每个人的营养需求有所不同，包括年龄、性别、生理状态等因素都会对营养需求产生影响。
标准营养素参考值（Recommended Dietary Allowance, RDA）是指人体维持正常生理功能所需的营养素摄入量的参考值。以下是一些常见营养素的标准参考摄入量：
1. 蛋白质：成年男性推荐摄入量为每天56克，成年女性为每天46克。
2. 碳水化合物：膳食中碳水化合物的摄入量取决于个体的能量需求，通常应占总能量的45-65%。
3. 脂肪：膳食中脂肪的摄入量取决于个体的能量需求，应占总能量的20-35%。饱和脂肪酸的摄入应限制在总能量的10%以内。
4. 纤维：推荐摄入量为每天25克以上。
5. 维生素A：成年男性每天推荐摄入量为900微克，成年女性为700微克。孕妇和哺乳期妇女摄入量略有增加。
6. 维生素C：成年男性每天推荐摄入量为90毫克，成年女性为75毫克。
7. 钙：成年人每天推荐摄入量为1000毫克，孕妇和哺乳期妇女的推荐摄入量略有增加。
8. 铁：成年男性每天推荐摄入量为8毫克，成年女性在月经期间每天推荐摄入量为18毫克，其他时间为8毫克。孕妇的推荐摄入量为27毫克，哺乳期妇女为9毫克。
需要注意的是，每个人的营养需求有所不同，包括年龄、性别、生理状态等因素都会对营养需求产生影响。因此，个体应根据自身需求和健康状况，与专业的医生或营养师咨询以确定适合自己的营养素参考值。
