如果有特殊的膳食需求或者营养不足的情况，建议咨询专业的营养师或医生进行个别指导。
以下是常见的每日膳食营养素参考摄入量表：
营养素 参考摄入量（按照国际标准）
能量 2000-2500 千卡
蛋白质 50-60 克
脂肪 55-75 克
碳水化合物 225-325 克
纤维 25-30 克
维生素A 700-900 微克
维生素C 75-90 毫克
维生素D 10-20 微克
维生素E 10-15 毫克
维生素K 90-120 微克
硫胺素（维生素B1） 0.9-1.2 毫克
核黄素（维生素B2） 1-1.3 毫克
烟酸（维生素B3） 14-16 毫克
维生素B6 1.2-1.7 毫克
叶酸（维生素B9） 300-400 微克
维生素B12 2-3 微克
钙 1000-1300 毫克
铁 8-18 毫克
镁 280-320 毫克
锰 2-5 毫克
磷 700-1250 毫克
钾 2000-3500 毫克
钠 1500-2300 毫克
锌 8-11 毫克
铜 900-1000 微克
碘 150-250 微克
硒 55-70 微克
需要注意的是，这些数值仅作为参考，每个人的具体膳食需求还会受到年龄、性别、体重、身体活动水平、健康状况等因素的影响。如果有特殊的膳食需求或者营养不足的情况，建议咨询专业的营养师或医生进行个别指导。
