营养素密度高的食材有哪些

3.鱼类：如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等，富含蛋白质、Omega-3脂肪酸等。

营养素密度高的食材主要包括：

1. 绿叶蔬菜：如菠菜、花椰菜、生菜等，富含维生素、矿物质、纤维素等。

2. 红肉：如瘦牛肉、猪肉等，富含蛋白质、铁、锌等。

3. 鱼类：如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等，富含蛋白质、Omega-3脂肪酸等。

4. 豆类：如黑豆、黄豆、绿豆等，富含蛋白质、纤维素、B族维生素等。

5. 坚果和种子：如杏仁、核桃、葵花籽等，富含蛋白质、健康脂肪、纤维素等。

6. 鸡蛋：富含蛋白质、维生素A、维生素B12等。

7. 全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，富含蛋白质、纤维素、B族维生素等。

8. 海藻类：如紫菜、海带、昆布等，富含碘、蛋白质、矿物质等。

9. 果蔬类：如番茄、胡萝卜、西兰花等，富含维生素、矿物质、抗氧化物等。

10. 奶制品：如酸奶、乳酪、希腊式酸奶等，富含蛋白质、钙、维生素D等。

这些食材都富含多种营养素，可以通过多样化饮食来获得全面的营养。