孕妇在怀孕期间需要摄取足够的营养来满足自身的需求以及胎儿的发育需要。在怀孕3个月时，以下是一些营养品建议：1.叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。孕妇应该每天摄取至少400微克的叶酸。
孕妇在怀孕期间需要摄取足够的营养来满足自身的需求以及胎儿的发育需要。在怀孕3个月时，以下是一些营养品建议：
1. 叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。孕妇应该每天摄取至少400微克的叶酸。可以通过蔬菜（如绿叶蔬菜、豆类）、水果（如橙子、香蕉）、全谷物和叶酸补充剂来获取叶酸。
2. 钙：孕妇需要更多钙质来支持胎儿的骨骼生长。可以通过奶制品（如牛奶、酸奶、乳酪）、豆类、坚果和钙补充剂摄取足够的钙。
3. 铁：怀孕期间孕妇需要更多的铁质，以维持血液的健康以及胎儿的发育。可以通过红肉、禽肉、鱼类、豆类、谷物和铁补充剂来获得足够的铁。
4. 蛋白质：蛋白质是构建胎儿细胞和组织的基本组成部分。可以通过家禽、鱼类、蛋类、豆类、坚果和奶制品来摄取足够的蛋白质。
5. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对胎儿的大脑和视力发育很重要。可以通过鱼类（如沙丁鱼、鳕鱼）、亚麻籽、胡桃等食物或鱼油补充剂来摄取足够的Omega-3脂肪酸。
除了上述营养品，孕妇在怀孕期间应确保饮食均衡多样，包括摄入足够的维生素（如维生素D、维生素B12、维生素C等）、矿物质（如锌、镁等）和纤维。最好咨询医生或营养师，根据个人情况制定适合的饮食计划。
