晚餐：1.红烧瘦肉或清蒸鱼，再加上一份糙米或全麦面食和蔬菜。请注意，以上只是一些建议，具体的食谱应根据个体的需求和喜好进行调整。此外，如果有特殊的饮食要求或健康问题，请咨询医生或营养师的建议。
以下是孕妇7-9月的食谱建议：
早餐：
1. 一碗热牛奶麦片混合物，再加上一些坚果和水果。
2. 煮鸡蛋或煮熟的荷包蛋，配以全麦面包和一些新鲜的蔬菜。
3. 一杯蔬菜和水果的混合汁，再配上一片全麦土司。
午餐：
1. 一份烤鱼或烤肉，配以一份糙米或全麦面食和蔬菜沙拉。
2. 蔬菜沙拉配以一份鸡肉或火鸡肉片，再加上一些杏仁或其他坚果。
3. 脱脂酸奶和水果的混合物，再配以一片全麦土司或一小碗糙米。
晚餐：
1. 红烧瘦肉或清蒸鱼，再加上一份糙米或全麦面食和蔬菜。
2. 煮鸡胸肉或牛肉，配以糙米或全麦面包和蔬菜沙拉。
3. 豆腐或豆制品煮汤，再配以一份蔬菜饭或全麦面食。
小食：
1. 饱满的水果和蔬菜沙拉。
2. 坚果和干果的混合物。
3. 一杯自制的蔬菜汁或果汁。
注意事项：
1. 确保食用充足的蛋白质来源，如鸡肉、鸡蛋、鱼类、豆腐等。
2. 增加蔬菜和水果的摄入量，以提供足够的维生素和纤维。
3. 避免高油脂和高胆固醇食物，如油炸食品和糖果。
4. 注意多样化食物的选择，以确保获得全面的营养。
5. 均衡饮食，并充足地饮水。
请注意，以上只是一些建议，具体的食谱应根据个体的需求和喜好进行调整。此外，如果有特殊的饮食要求或健康问题，请咨询医生或营养师的建议。
