在孕期不长胖的营养食谱中，可以包括以下一些食物与食谱建议：1.蛋白质丰富的食物：鸡胸肉、鱼类、豆腐、鸡蛋等。-建议在孕期进行适量的运动，保持身体健康和活跃。
在孕期不长胖的营养食谱中，可以包括以下一些食物与食谱建议：
1. 蛋白质丰富的食物：鸡胸肉、鱼类、豆腐、鸡蛋等。
2. 高纤维食物：全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜和水果等。
3. 适量的健康脂肪：坚果、橄榄油、鱼油等富含健康脂肪的食物。
4. 高钙食物：低脂乳制品、芝士、鱼类等。
5. 取代碳水化合物：选择粗粮代替白面食，例如全麦面包、糙米等。
6. 多种维生素：水果、蔬菜、谷物等。
具体的孕期不长胖的食谱可以参考以下样例：
早餐：
- 一杯燕麦片配牛奶或豆浆
- 一片全麦面包配鸡蛋和蔬菜
上午小吃：
- 一份水果沙拉，包括苹果、橙子、葡萄等各种水果
午餐：
- 一份烤鸡胸肉或鱼类
- 一碗蔬菜沙拉
- 一小份糙米或全麦面包
下午小吃：
- 一杯酸奶或豆浆
- 一小份坚果（如杏仁、核桃等）
晚餐：
- 一份蒸或煮的豆腐或豆类
- 一碗绿叶蔬菜配橄榄油
- 一份糙米或全麦面包
夜宵：
- 一杯温牛奶或豆浆
- 一小份无糖酸奶
注意事项：
- 孕妇食谱应尽量避免油炸食物、高糖食品和加工食品。
- 建议孕妇每天喝足够的水，保证水分摄入。
- 建议在孕期进行适量的运动，保持身体健康和活跃。
- 如果遇到特殊情况或有特殊的饮食限制，请咨询医生或营养师的意见。
