在孕期，女性需要确保摄取足够的营养，以支持自己和胎儿的健康发育。孕妇应该在怀孕前开始补充叶酸，并在孕期持续摄取足够的叶酸。孕妇每天应摄取约70克蛋白质。良好的蛋白质来源包括禽肉、鱼类、豆类、坚果、乳制品和全谷物。
在孕期，女性需要确保摄取足够的营养，以支持自己和胎儿的健康发育。以下是一些孕期必吃的营养品：
1. 叶酸：叶酸是一种维生素B，对于胎儿的神经管发育至关重要。孕妇应该在怀孕前开始补充叶酸，并在孕期持续摄取足够的叶酸。食物中丰富的叶酸来源包括深绿色蔬菜、豆类、坚果和酵母。
2. 钙：钙是宝宝骨骼发育所需的重要营养素。孕妇每天应摄取1000-1300毫克的钙。良好的钙来源包括牛奶、乳制品、豆类、坚果和某些绿叶蔬菜。
3. 铁：铁是造血过程所需的重要矿物质。孕妇需要更多的铁来满足胎儿的需求和自身的增血需求。良好的铁来源包括红肉、禽肉、鱼类、豆类、全谷物和绿叶蔬菜。
4. 蛋白质：蛋白质是宝宝生长和发育所需的基本营养素。孕妇每天应摄取约70克蛋白质。良好的蛋白质来源包括禽肉、鱼类、豆类、坚果、乳制品和全谷物。
5. DHA：DHA是一种重要的Ω-3脂肪酸，对宝宝的大脑和眼睛发育很重要。良好的DHA来源包括深海鱼类（如鳕鱼、鲑鱼和金枪鱼）以及芝士。
此外，孕妇还应确保摄取足够的维生素D、维生素C、维生素E、维生素B12、碘和Omega-3脂肪酸等营养素。最好是通过均衡饮食来摄取这些营养素，并在需要时进行多种维生素和矿物质的补充。孕妇应在使用任何营养补充剂之前咨询医生或专业营养师的建议。
