以下是一个孕期食物营养搭配表的示例：食物类别：谷物和淀粉类推荐食物：糙米、全麦面包、燕麦、薯类（马铃薯、红薯）服务量：每天约6-7份，每份约为1听带壳玉米或1/2杯煮熟的米饭或面条食物类别：蛋白质推荐食物：鱼、鸡肉、瘦肉、豆类（黄豆、黑豆）、坚果、蛋服务量：每天约5-6份，每份约为2-3盎司的鱼或肉或1/2杯煮熟的豆类或1个鸡蛋食物类别：水果推荐食物：橙子、苹果、香蕉、葡萄、草莓服务量：每天约4-
以下是一个孕期食物营养搭配表的示例：
食物类别：谷物和淀粉类
推荐食物：糙米、全麦面包、燕麦、薯类（马铃薯、红薯）
服务量：每天约6-7份，每份约为1听带壳玉米或1/2杯煮熟的米饭或面条
食物类别：蛋白质
推荐食物：鱼、鸡肉、瘦肉、豆类（黄豆、黑豆）、坚果、蛋
服务量：每天约5-6份，每份约为2-3盎司的鱼或肉或1/2杯煮熟的豆类或1个鸡蛋
食物类别：水果
推荐食物：橙子、苹果、香蕉、葡萄、草莓
服务量：每天约4-5份，每份约为1个水果或1杯果汁
食物类别：蔬菜
推荐食物：菠菜、胡萝卜、西兰花、豌豆、甘蓝
服务量：每天约4-5份，每份约为1/2杯的蔬菜或1杯深绿色蔬菜如菠菜
食物类别：乳制品
推荐食物：牛奶、酸奶、奶酪
服务量：每天约3-4份，每份约为1杯牛奶或酸奶或2盎司的奶酪
食物类别：油脂和坚果种子
推荐食物：橄榄油、坚果（核桃、杏仁、腰果）、芝麻、亚麻籽、鳄梨
服务量：每天约3-4份，每份约为1汤匙的橄榄油或一小把的坚果
食物类别：甜食和零食
推荐食物：黑巧克力、饼干、能量棒
服务量：适量食用，尽量选择低糖和高纤维的选项
请注意，具体的食物营养搭配需根据个人的健康状况、营养需求和医生的建议进行调整。
