双腿打开与肩同宽，右脚向前迈，弯曲右膝，臀部向下坐，保持背部挺直。手膝着地，将背部拱起，头向下低头，形成一只是弯曲的猫的形状。坐下，双腿伸直。将右腿弯曲，右脚放在左腿的外侧，左臂抱住右膝，右手放在脊柱后方。跪在地板上，膝盖分开与臀部同宽，向前弯曲躯干，头部放在地面上，手臂伸展。屈腿向前，尽量靠近脚，手臂伸直触摸脚趾。如果无法伸直手臂，可以使用瑜伽布或坐垫增加高度。
以下是一个适合孕妇每天练习的8个瑜伽动作：
1. 马式（Veerabhadrasana）：这个姿势能够增强腿部和臀部的力量，同时改善平衡能力。双腿打开与肩同宽，右脚向前迈，弯曲右膝，臀部向下坐，保持背部挺直。肩部放松，纵容自己呼吸15-30秒，然后切换到另一条腿。
2. 水牛式（Gomukhasana）：这个姿势有助于打开胸部和臀部，舒缓疲劳。双腿交叉，保持背部挺直，手臂好像在拧开一样，左手臂向上伸，右手臂向下伸，试图让双手相互触摸。保持呼吸，保持15-30秒，然后切换到另一遍。
3. 下视的犬式（Adho Mukha Svanasana）：这个姿势可以增强手臂、背部和腿部的力量，同时拉伸整个身体。双手和双脚着地，臀部向上抬起，形成一个上倾的V形。保持呼吸，保持15-30秒。
4. 舒展背部（Cat-cow pose）：这个姿势有助于减轻背部和臀部的紧张，同时增加脊柱的灵活性。手膝着地，将背部拱起，头向下低头，形成一只是弯曲的猫的形状。然后反向弯曲背部，向上仰头，形成一只是下凹的牛形状。反复执行几次。
5. 坐姿扭转（Seated twist）：这个姿势可以缓解背部和臀部的不适，同时增加消化系统的功能。坐下，双腿伸直。将右腿弯曲，右脚放在左腿的外侧，左臂抱住右膝，右手放在脊柱后方。扭转上体，朝向右边。保持10-15秒，然后切换到另一面。
6. 趴式呼吸（Child's pose）：这个姿势可以放松背部、臀部和肩膀，同时缓解疲劳和焦虑。跪在地板上，膝盖分开与臀部同宽，向前弯曲躯干，头部放在地面上，手臂伸展。保持呼吸，保持15-30秒。
7. 坐姿前屈（Seated forward bend）：这个姿势可以拉伸背部和腿部的肌肉，缓解疲劳和压力。坐下，双腿伸直。屈腿向前，尽量靠近脚，手臂伸直触摸脚趾。如果无法伸直手臂，可以使用瑜伽布或坐垫增加高度。保持呼吸，保持15-30秒。
8. 晨式（Sun salutation）：这个流动式瑜伽序列可以活动整个身体，并提供良好的血液循环和能量。从山式（Tadasana）开始，依次向上拉手臂，然后向前弯曲躯干，手触地，向后延伸左腿，然后回到山式。反复执行一套序列。
记住，在练习这些动作之前，先进行适当的热身，并咨询医生，确保瑜伽动作适合自己的健康状况。
