慢慢抬高双臂，并在呼气时，向前弯曲上半身，试图触摸双脚。这个动作有助于改善背部疼痛和减轻胸闷感。在吸气时，向上提起头部和尾骨，使腰部朝下凹陷，形成猫的姿势。这个动作可以锻炼背部和腹部肌肉。伸直的腿轻轻向前弯曲，尽可能靠近脚趾，但要确保不感到痛楚。此外，注意保持适度的运动和不要过度用力，避免可能对胎儿造成影响的姿势或动作。
孕妇瑜伽有以下一些适合的动作：
1. 坐姿呼吸练习：坐在地上，脚交叉放在前方，背挺直，放松肩膀。慢慢深呼吸吸气，并慢慢呼气，保持平稳和深度的呼吸。这个动作可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑。
2. 背伸展：坐在地上，双腿伸直，背挺直。慢慢抬高双臂，并在呼气时，向前弯曲上半身，试图触摸双脚。在呼吸时保持姿势，然后慢慢释放，再重复几次。这个动作有助于改善背部疼痛和减轻胸闷感。
3. 猫-牛式：在四肢着地的姿势下，双膝与肩同宽，双手与臀部同宽，手掌与肩膀对齐。在吸气时，向上提起头部和尾骨，使腰部朝下凹陷，形成猫的姿势。在呼气时，放松头部和尾骨，让腰部朝上凸起，形成牛的姿势。这个动作可以锻炼背部和腹部肌肉。
4. 腿部伸展：坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，脚趾放在伸直的腿上。伸直的腿轻轻向前弯曲，尽可能靠近脚趾，但要确保不感到痛楚。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢释放，并重复另一条腿。这个动作可以帮助改善腿部灵活性和减轻膝关节疼痛。
这些是一些常见的孕妇瑜伽动作，但在进行瑜伽练习之前，最好先咨询医生或专业孕妇瑜伽教练的建议。此外，注意保持适度的运动和不要过度用力，避免可能对胎儿造成影响的姿势或动作。
