孕期需要额外摄入的营养素包括叶酸、铁、钙等。如果必须用药，应咨询医生，并严格按照医嘱使用。可以选择适合孕期的轻度运动，如散步、瑜伽、孕妇体操等。
孕期保健的主要内容包括：
1. 营养摄入：孕妇需要合理均衡地摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和纤维等营养物质，以满足自身和胎儿的营养需求。孕期需要额外摄入的营养素包括叶酸、铁、钙等。
2. 药物避免：尽量避免孕期使用含有激素、抗生素、抗癌药等有害物质的药物，特别是在孕早期尤为重要。如果必须用药，应咨询医生，并严格按照医嘱使用。
3. 锻炼：适当的体力活动有助于提高孕妇的体质和心肺功能，并能缓解孕期不适。可以选择适合孕期的轻度运动，如散步、瑜伽、孕妇体操等。
4. 健康生活方式：戒烟、戒酒，避免接触有害物质，保持良好的卫生习惯，避免生活中可能带来感染风险的因素。
5. 睡眠和休息：保证充足的睡眠和休息时间，避免过度疲劳，防止对身体和胎儿产生不利影响。
6. 心理健康：积极应对孕期的生理和心理变化，保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。
7. 孕妇体检：参加定期的孕期产前检查，确保孕妇和胎儿的健康状况，及时发现和处理任何问题。
重要提示：以上内容仅供参考，具体的孕期保健需根据个体情况咨询医生或专业人士。
