-增加深海鱼类、豆类和坚果的摄入,以获得足够的Omega-3脂肪酸。-避免生鱼、生肉和未熟食物,以防止感染。
以下是孕期1-10个月的食谱建议:
1. 早餐:
- 一碗燕麦粥,加入杏仁、蓝莓和蜂蜜
- 一片全麦面包,涂上花生酱
- 一杯牛奶或豆浆
2. 上午小吃:
- 一个苹果或一个橙子
- 一小把坚果混合物(例如核桃、杏仁和腰果)
3. 午餐:
- 一份烤鸡胸肉或煮鱼
- 半碗糙米或全麦面
- 一份蔬菜沙拉,加入绿叶蔬菜和西红柿
4. 下午小吃:
- 一杯酸奶或无糖酸奶
- 一小把葵花籽或南瓜籽
5. 晚餐:
- 一份烤瘦肉或煮豆腐
- 半碗糙米或全麦面
- 一份蔬菜炒菜,加入彩椒和胡萝卜
6. 晚间小吃:
- 一片全麦面包,涂上花生酱
- 一杯无糖红枣茶或柠檬水
7. 零食:
- 一小把无盐坚果混合物
- 一杯无糖水果沙拉
8. 午夜小吃:
- 一杯无糖酸奶
- 一小把水果干
注意事项:
- 孕妇应保持饮食均衡,摄入足够的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。
- 增加深海鱼类、豆类和坚果的摄入,以获得足够的Omega-3脂肪酸。
- 避免生鱼、生肉和未熟食物,以防止感染。