增加摄入蛋白质、纤维和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、谷类、蔬菜和水果。尽量避免食用高糖、高盐和高脂肪的食物。合理分配每餐的食量，尽量少吃高热量食物。每餐应包含蛋白质、蔬菜和全谷类。但要避免剧烈运动或有风险的运动项目。
控制孕妇体重增长的关键是保持良好的饮食习惯和适当的运动，以下是一些建议：
1.合理饮食：保持均衡的饮食是控制孕妇体重增长的关键。增加摄入蛋白质、纤维和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、谷类、蔬菜和水果。尽量避免食用高糖、高盐和高脂肪的食物。
2.适量进食：分辨真正的饥饿和饱腹感，避免暴饮暴食。合理分配每餐的食量，尽量少吃高热量食物。
3.小而频繁的餐食：每天进食多次，分成小份量的饭菜，可以帮助控制孕妇体重增长。每餐应包含蛋白质、蔬菜和全谷类。
4.合理运动：接受孕妇适度的运动有助于控制体重增长。选择适合孕妇的运动方式，如孕妇瑜伽、散步、游泳等。但要避免剧烈运动或有风险的运动项目。
5.健康的零食选择：选择低糖、低盐、低脂肪的零食，如坚果、水果、蔬菜条等，避免食用高糖高脂肪的零食。
6.控制液体摄入量：限制含糖饮料和果汁的摄入量，并保持足够的水分摄入。
7.尽量避免过度的压力和焦虑情绪，保持良好的心理状态。
重要的是，每个孕妇的体重增长都会有所不同，咨询医生或专业的孕产医生可以给出更具体的建议和指导。
