怀孕3个月营养食谱可以包括以下食物：1.蔬菜：多吃深绿色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和油菜等，可以提供丰富的叶酸和维生素C。避免食用生水果，以避免细菌感染。此外，怀孕期间还应避免食用生的或未煮熟的食物，尽量避免含咖啡因的食物和饮料，限制糖和盐的摄入量，同时保持充足的水分摄入。具体的营养需求和饮食计划应根据个人情况和医生的指导来制定。
怀孕3个月营养食谱可以包括以下食物：
1. 蔬菜：多吃深绿色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和油菜等，可以提供丰富的叶酸和维生素C。
2. 水果：选择富含维生素C和纤维的水果，如橙子、苹果、梨等。避免食用生水果，以避免细菌感染。
3. 蛋白质来源：选择低脂肪的瘦肉（鸡肉、鱼肉）、蛋和豆类，提供优质蛋白质和必需的氨基酸。
4. 全谷类食物：选择全麦面包、糙米等富含膳食纤维和维生素B的食物。
5. 坚果和种子：适量食用富含健康脂肪及蛋白质的坚果和种子，如核桃、腰果、亚麻籽等。
6. 奶制品：选择低脂牛奶、酸奶和奶酪，提供钙和维生素D。
7. 铁质来源：食用瘦肉、豆类、优质谷物等富含铁质的食物，以帮助身体制造血红蛋白。
8. 补充叶酸和维生素D：在医生的指导下，可以考虑补充叶酸和维生素D的补充剂。
此外，怀孕期间还应避免食用生的或未煮熟的食物，尽量避免含咖啡因的食物和饮料，限制糖和盐的摄入量，同时保持充足的水分摄入。具体的营养需求和饮食计划应根据个人情况和医生的指导来制定。
