孕妇在备孕和孕期中需要摄取充足的营养物质，以下是一些常见的孕妇适合食用的营养品：1.叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。孕妇应该在孕前开始补充叶酸，并在怀孕前3个月内持续补充。叶酸富含在绿叶蔬菜、豆类、坚果、谷类食物以及叶酸补充剂中。良好的蛋白质来源包括肉类、鱼类、禽肉、豆类、蛋类、坚果和乳制品。除上述营养品外，孕妇还应保持均衡饮食，多摄取新鲜水果、蔬菜、全谷类食物和健康脂肪。
孕妇在备孕和孕期中需要摄取充足的营养物质，以下是一些常见的孕妇适合食用的营养品：
1. 叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。孕妇应该在孕前开始补充叶酸，并在怀孕前3个月内持续补充。叶酸富含在绿叶蔬菜、豆类、坚果、谷类食物以及叶酸补充剂中。
2. 钙：孕期需要更多的钙来支持胎儿骨骼的发育。优质的钙来源包括奶制品、豆类、鱼类、坚果和绿叶蔬菜。如果孕妇无法获得足够的钙，可以考虑服用钙补充剂。
3. 铁：铁是制造血液所必需的营养物质，孕妇需要额外的铁来满足胎儿和自身的需要。富含铁的食物包括红肉、禽肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜和全谷类食物。如果孕妇无法摄取足够的铁，医生可能会建议服用铁补充剂。
4. 蛋白质：孕妇需要摄取足够的蛋白质来支持胎儿的生长和发育。良好的蛋白质来源包括肉类、鱼类、禽肉、豆类、蛋类、坚果和乳制品。
5. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对大脑和眼睛的发育非常重要。鱼类（如鲭鱼、鳕鱼和鲑鱼）、亚麻籽、松子和核桃都富含Omega-3脂肪酸。
除上述营养品外，孕妇还应保持均衡饮食，多摄取新鲜水果、蔬菜、全谷类食物和健康脂肪。最重要的是咨询医生或营养师，根据个人情况制定特定的营养补充计划。
