孕妇在孕中期需要摄取多种营养来促进胎儿的健康发育。此外，孕妇还应避免食用生肉、生鱼、生蛋、非法药物、咖啡因和酒精等对胎儿有害的食物或物质。重要的是保持均衡的饮食，保证摄取适量的营养，并根据个人情况咨询医生或营养师的建议。
孕妇在孕中期需要摄取多种营养来促进胎儿的健康发育。以下是一些对胎儿好且营养丰富的食物建议：
1. 蛋白质：鱼类、家禽、肉类、豆类、豆腐、鸡蛋、奶类等，为胎儿的组织和器官发育提供必要的营养。
2. 铁质：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝等）、瘦肉、豆类、干果等，有助于血红蛋白的合成和预防贫血。
3. 钙质：奶类、豆腐、鱼类（如沙丁鱼）、绿叶蔬菜等，有助于胎儿的骨骼发育和母体骨骼的健康。
4. 叶酸：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝等）、柑橘类水果、鸡肝等，能预防胎儿神经管缺陷。
5. Omega-3脂肪酸：深海鱼（如三文鱼、鳕鱼等）、亚麻籽、核桃等，有助于胎儿的大脑和神经系统发育。
6. 纤维素：全谷类食物（如燕麦、全麦面包、全麦意面等）、水果（如苹果、香蕉等）和蔬菜，有助于预防便秘和消化问题。
此外，孕妇还应避免食用生肉、生鱼、生蛋、非法药物、咖啡因和酒精等对胎儿有害的食物或物质。重要的是保持均衡的饮食，保证摄取适量的营养，并根据个人情况咨询医生或营养师的建议。
