建议在怀孕前3个月开始补充叶酸，并在整个怀孕期间继续补充。叶酸可以通过食物摄入，如绿叶蔬菜、坚果、肝脏等，也可以通过口服叶酸补充剂来获得。可以通过摄取鱼类、亚麻籽、核桃等富含Omega-3脂肪酸的食物来满足需求。
孕妇应该每天均衡摄取以上几种营养素：
1. 蛋白质：蛋白质是宝宝发育所需的重要营养素，孕妇每天需要额外摄取约25克蛋白质。可以通过摄取鱼、肉、蛋、奶制品、豆类等食物来满足。
2. 铁：孕妇怀孕后体内需要产生更多的血液，因此需要额外的铁来帮助制造红血球。可以在每天的三餐中摄入含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼、豆类、绿叶蔬菜等。
3. 钙：孕妇需要额外的钙来支持胎儿的骨骼发育。可以通过摄取奶制品、豆腐、芝士、鱼、坚果等食物来满足钙的需求。最好在早晨和晚上睡前吃含钙丰富的食物。
4. 叶酸：叶酸对胎儿神经管的形成非常重要。建议在怀孕前3个月开始补充叶酸，并在整个怀孕期间继续补充。叶酸可以通过食物摄入，如绿叶蔬菜、坚果、肝脏等，也可以通过口服叶酸补充剂来获得。
5. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对胎儿大脑和眼睛的发育有益。可以通过摄取鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃等富含Omega-3脂肪酸的食物来满足需求。
