孕妇在怀孕期间需要摄入合适的营养素来满足自身和宝宝的需求。最好咨询医生或营养师的建议，以获得专业的指导。
孕妇在怀孕期间需要摄入合适的营养素来满足自身和宝宝的需求。以下是孕妇推荐的营养素摄入量：
1. 蛋白质：每天摄入70克以上的蛋白质，可以摄入禽肉、鱼、豆类、坚果和蛋类等食物。
2. 铁：每天摄入30毫克以上的铁，可以从瘦肉、禽肉、鸡蛋、豆类和绿叶蔬菜中获取。
3. 钙：每天摄入1000毫克以上的钙，可以从牛奶、奶酪、酸奶、豆类、绿叶蔬菜和核桃中获取。
4. 叶酸：每天摄入400微克以上的叶酸，可以从绿叶蔬菜、坚果、豆类和谷物中获取，也可以选择叶酸补充剂。
5. 维生素D：每天摄入600国际单位以上的维生素D，可以从鱼油、蛋黄、酸奶和阳光中获取，也可以选择维生素D补充剂。
6. 碘：每天摄入220微克以上的碘，可以从海鱼、海产品、盐和海藻中获取。
7. Omega-3脂肪酸：每天摄入200-300毫克以上的Omega-3脂肪酸，可以从鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）和亚麻籽油中获取。
特别注意：以上数值仅供参考，具体的营养素需求应根据个人情况和孕期阶段来确定。最好咨询医生或营养师的建议，以获得专业的指导。
