与富含维C的食物一同摄入铁，有助于增强身体对铁的吸收。叶酸一般存在于绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类和全谷类食品中。此外，孕妇还应保持充足的液体摄入，均衡饮食，避免空热量的食物，遵循医生或营养师的建议，适量增加热量摄入，并避免饮酒或吸烟。
孕妇需要以下营养来支持健康的孕期：
1. 蛋白质：蛋白质是胎儿组织发育所需的基本营养素，孕妇每天需要额外的蛋白质摄入量。优质蛋白质的来源包括禽肉、鱼类、豆类和坚果。
2. 铁：孕妇需要更多的铁来满足胎儿和血液供应所需。良好的铁摄入源包括红肉、豆类、绿叶蔬菜和全谷类食品。与富含维C的食物一同摄入铁，有助于增强身体对铁的吸收。
3. 钙：孕期需要额外的钙来保证胎儿的骨骼和牙齿的发育。良好的钙来源包括奶制品、豆类、坚果和鱼类。
4. 叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素，所以孕妇在怀孕前和怀孕早期应该确保充足的叶酸摄入。叶酸一般存在于绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类和全谷类食品中。
5. DHA（Omega-3脂肪酸）：DHA对于胎儿大脑和眼睛的发育非常重要。优质的DHA来源包括鱼类（如鳕鱼、三文鱼和鳟鱼）以及亚麻籽、核桃和大豆油。
此外，孕妇还应保持充足的液体摄入，均衡饮食，避免空热量的食物，遵循医生或营养师的建议，适量增加热量摄入，并避免饮酒或吸烟。最重要的是，与医生进行咨询，以了解您个人的特殊需求和建议。
