可以通过摄入绿叶蔬菜、豆类、酵母、麦麸、橙汁和全麦食品来获得叶酸。
孕妇需要补充以下营养：
1. 蛋白质：蛋白质是胎儿发育所必需的营养素，建议每天摄入70克以上的蛋白质，可以通过摄入禽肉、鱼类、乳制品、豆类和坚果来获得。
2. 铁：孕妇需要额外的铁来满足胎儿发育和血液增加的需求，建议每天摄入30毫克的铁，可以通过摄入瘦肉、鱼类、全麦食品、豆类和绿色蔬菜来补充。
3. 钙：孕妇需要更多的钙来支持胎儿的骨骼和牙齿发育。建议每天摄入1000毫克的钙，可以通过摄入乳制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜来补充。
4. 叶酸：叶酸对于胎儿的神经管发育非常重要，建议孕妇每天摄入400微克的叶酸。可以通过摄入绿叶蔬菜、豆类、酵母、麦麸、橙汁和全麦食品来获得叶酸。
5. 钾：孕妇需要补充足够的钾来维持正常的水平，建议每天摄入2500-3000毫克的钾，可以通过摄入香蕉、土豆、番茄、豆类和坚果来获得。
6. 镁：孕妇需要更多的镁来支持胎儿和妈妈的健康，建议每天摄入350-400毫克的镁，可以通过摄入坚果、绿叶蔬菜、全麦食品和豆类来补充。
总之，孕妇的饮食应该多样化，包括各种食物组合以确保摄入足够的营养。如果有特殊的营养需求，建议与医生或专业的营养师咨询。
