此外，保持适量的运动、充足的睡眠、避免吸烟和减少应激等均有助于提高精子活力和质量。
备孕时想要提高精子的活力和质量，可以注意以下饮食和营养方面的建议：
1. 摄取足够的蛋白质：肉类、鱼类、乳制品、豆类和坚果等富含蛋白质的食物可以提供身体所需的胺基酸，有助于精子的生成和发育。
2. 补充必需的维生素和矿物质：维生素C、维生素E和锌等营养物质能够提高精子的质量和减少其受到压力和氧化损伤的程度。新鲜水果、蔬菜、全谷类、坚果以及富含锌的食物如瘦肉、海鲜等是良好的选择。
3. 增加抗氧化物质的摄入：抗氧化剂可以减少自由基对精子的损害，如维生素C、维生素E、硒、番茄红素等。可以选择食用一些富含抗氧化物质的食物，如蓝莓、草莓、番茄、胡萝卜等。
4. 适度摄入健康脂肪：适量摄入健康的脂肪有助于维持激素的平衡和提高精子质量。优选橄榄油、鱼油、坚果、鳄梨等含有益脂肪酸的食物。
5. 控制咖啡因和酒精摄入：高咖啡因和酒精摄入可能会对精子的数量和运动能力产生负面影响，因此应限制咖啡和饮酒量。
此外，保持适量的运动、充足的睡眠、避免吸烟和减少应激等均有助于提高精子活力和质量。最好在备孕前进行全面的体检和咨询医生的建议。
