建议每天摄入不超过200毫克的咖啡因。确保食用的肉类和海鲜充分煮熟。建议选择有机种植或经过充分清洗的蔬果。此外，备孕期间还应注意保持均衡的饮食，摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质。最好咨询医生或专业营养师的建议，根据个人情况制定适合的饮食计划。
在备孕期间，应当避免或限制摄入以下食物和物质：
1. 酒精：酒精会影响男女性的生殖系统功能，还会增加流产和出生缺陷的风险。
2. 咖啡因：过多的咖啡因摄入可能影响生殖激素的平衡，增加流产的风险。建议每天摄入不超过200毫克的咖啡因。
3. 鱼类：某些鱼类（如大西洋鲭鱼、鲈鱼、鳕鱼等）可能富含汞，对胎儿发育有害。建议选择低汞鱼类（如三文鱼、鳟鱼等）并避免生吃或生熟不分的海产品。
4. 生肉和生海鲜：生肉（包括寿司）和未煮熟的海鲜可能携带细菌、寄生虫和病毒，增加食源性疾病的风险。确保食用的肉类和海鲜充分煮熟。
5. 快餐和加工食品：快餐和加工食品通常含有高量的饱和脂肪、盐和添加剂，不利于健康和生育。建议选择新鲜、天然的食材进行自烹饪。
6. 蔬果和食物农药：有些农药可能对生育有害。建议选择有机种植或经过充分清洗的蔬果。
此外，备孕期间还应注意保持均衡的饮食，摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质。最好咨询医生或专业营养师的建议，根据个人情况制定适合的饮食计划。
