可以通过补充叶酸片或食用富含叶酸的食物来增加叶酸的摄入量，例如绿叶蔬菜、豆类和全谷类。保持健康的体重范围，有助于提高生育能力和减少妊娠并发症的风险。如有需要，接受治疗，控制慢性疾病的症状。
备孕期是指准备怀孕的阶段，这个阶段的准备可以帮助您的身体变得更健康，并为怀孕和孕期提供良好的环境。以下是备孕期需要准备的一些方面：
1. 健康饮食：保持均衡的饮食，并增加富含叶酸、铁、钙、维生素D和其他重要营养的食物摄入。优质的蛋白质、水果、蔬菜和全谷类食物也是重要的组成部分。
2. 增加叶酸摄入：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。可以通过补充叶酸片或食用富含叶酸的食物来增加叶酸的摄入量，例如绿叶蔬菜、豆类和全谷类。
3. 停止酗酒和吸烟：酒精和尼古丁会对受孕和胚胎发育产生负面影响。最好在备孕期停止饮酒和吸烟，并避免使用其他有害物质。
4. 保持健康体重：过度肥胖或过瘦都会对受孕和怀孕期有不利影响。保持健康的体重范围，有助于提高生育能力和减少妊娠并发症的风险。
5. 增加体力活动：适当的锻炼对于身体的准备和健康的怀孕非常重要。可以选择适合自己的有氧运动、力量训练或瑜伽等。
6. 检查和治疗潜在健康问题：在备孕期前，进行全面的体检，确保自己身体状况良好。如有需要，接受治疗，控制慢性疾病的症状。
7. 避免接触有害物质：避免接触有毒化学物质、放射线和其他危险物质，这可能对受孕和胚胎发育产生负面影响。
8. 建立良好的生活习惯：规律作息、充足睡眠、减少压力和焦虑，都对备孕期的身体和心理健康非常重要。
请注意，每个人的情况可能不同，因此最好与医生咨询，以了解您的特定情况和需求。医生可以根据您的个人状况，给出更具体的建议和指导。
