确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。可通过多吃绿叶蔬菜、豆类、坚果，或者服用叶酸补充剂来获得足够的叶酸。红肉、鸡肉、鸡蛋、全麦食品、菠菜等均为较好的铁质来源。可以选择喝牛奶、食用酸奶、豆浆、坚果等来增加钙质摄入。
备孕期间，可以注意以下几点来补充身体营养：
1. 均衡饮食：选择各种食物，包括蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类、豆类、坚果等。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
2. 补充叶酸：叶酸是胎儿神经系统发育所需的重要营养物质。可通过多吃绿叶蔬菜、豆类、坚果，或者服用叶酸补充剂来获得足够的叶酸。
3. 补充铁质：备孕期女性往往容易贫血，因此需要补充足够的铁质。红肉、鸡肉、鸡蛋、全麦食品、菠菜等均为较好的铁质来源。
4. 补充钙质：钙质对于女性来说非常重要，有助于保持骨骼健康。可以选择喝牛奶、食用酸奶、豆浆、坚果等来增加钙质摄入。
5. 注意补充维生素D：维生素D不仅对胎儿发育有益，也对女性的生殖健康有重要作用。可以通过户外活动接受太阳光照射，或者在医生的指导下补充维生素D。
6. 减少或避免饮酒和咖啡因：大量的酒精摄入和高浓度的咖啡因会影响生育力，因此最好限制酒精和咖啡因的摄入。
记住，备孕期间要保持身体健康，最好咨询医生或专家的意见，根据个人状况来制定适合自己的饮食计划。
