建议每天补充400微克的叶酸，最好在孕前3个月开始持续补充。如果有任何存在的健康问题，如慢性疾病或药物治疗，应向医生咨询，了解是否影响孕育健康。接种疫苗或保持良好的卫生习惯可以减少感染的风险。
备孕期间需要注意以下几点：
1. 健康生活方式：保持良好的饮食习惯，尽量避免摄入过多的咖啡因、酒精和食品添加剂；保持适当的体重，建议体质指数（BMI）介于18.5至24.9之间；坚持适量的有氧运动，如散步、游泳或瑜伽等。
2. 补充叶酸：叶酸对于胚胎的神经管发育至关重要，因此在备孕期间应开始补充叶酸。建议每天补充400微克的叶酸，最好在孕前3个月开始持续补充。
3. 定期体检：备孕前，妇女和男性应定期进行体检，确保身体健康。如果有任何存在的健康问题，如慢性疾病或药物治疗，应向医生咨询，了解是否影响孕育健康。
4. 避免感染：尽量避免与有传染病的人接触，尤其是风疹、巨细胞病毒和水痘等病毒感染。接种疫苗或保持良好的卫生习惯可以减少感染的风险。
5. 减少环境污染：避免长时间接触有害化学物质，如有害气体、重金属和农药等，可以尽量减少家庭中的化学品使用，保持室内通风良好，并避免在工作场所长时间接触有害物质。
6. 减压放松：备孕期间可以参加一些减压放松的活动，如瑜伽、冥想或按摩等，以减轻压力和焦虑情绪，有助于调整身心状态，为受孕创造一个良好的环境。
另外，备孕期间也可以咨询专业医生或专家，根据个人情况获得更具体的建议和指导。
