适当的休息和放松可以帮助恢复身体功能。保持适当的体重对精子质量有积极影响。
备孕男士需要注意以下几点：
1. 保持健康生活方式：合理饮食、充足睡眠、适度锻炼、避免吸烟、喝酒和吸毒等不健康的生活习惯，以提高精子质量。
2. 规律性性生活：保持正常的性生活频率，每周3-4次，以确保精子的数量和质量都处于最佳状态。
3. 避免长时间暴露在高温环境中：如长时间泡热水澡、使用电脑时放置在大腿上等，因为高温会影响精子的生成和质量。
4. 避免过度紧身裤和紧身内裤：过紧的裤子和内裤可能会增加睾丸的温度，从而影响精子的生产。
5. 频繁洗澡：保持生殖器的清洁是很重要的，但过度清洁可能会破坏天然的防护层，影响精子的健康。
6. 避免接触有害物质：如重金属、农药、化学物质等，这些物质可能对精子质量产生负面影响。
7. 检查生殖系统健康：定期进行生殖系统相关的体检和检查，了解自身生殖健康状况，及时发现和处理问题。
8. 减轻工作压力：持续的高压工作可能对身体产生负面影响，包括生殖系统。适当的休息和放松可以帮助恢复身体功能。
9. 保持健康体重：过度肥胖或营养不良都可能会对生育能力产生负面影响。保持适当的体重对精子质量有积极影响。
10. 咨询医生：如有必要，咨询专业医生或生殖医学专家，了解更多的备孕知识和指导。
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