3.健康生活方式：男女双方都应戒烟、限制酒精摄入，避免滥用药物或使用有害物质，保持健康的生活方式，有助于提高生育能力。
备孕男女都要做以下准备：
1. 确定身体健康状况：男女双方可以进行全面的健康检查，包括体检、血液检查、疫苗注射、性病检查等，以确保身体健康，并消除潜在的不良因素。
2. 营养均衡的饮食：男女双方都要保持营养均衡的饮食，摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，以提高身体素质和生育能力。
3. 健康生活方式：男女双方都应戒烟、限制酒精摄入，避免滥用药物或使用有害物质，保持健康的生活方式，有助于提高生育能力。
4. 控制体重：男女双方都应保持适当的体重，过度肥胖或瘦弱都可能影响生育能力。
5. 减少压力：压力对男女的生育能力都有负面影响，所以双方可以通过锻炼、放松技巧、寻求支持等减轻压力。
6. 接触环境污染物的避免：男女双方在备孕期间要尽量避免接触有害环境污染物，如重金属、有害化学物质等，以保护生殖系统的健康。
7. 有规律的性生活：男女双方可以通过有规律的性生活，确保在排卵期间有更高的受孕几率。
8. 学习和了解生育周期：男女双方可以学习和了解女性的生育周期，掌握最佳的受孕时间，提高受孕的机会。
9. 优化环境：男女双方可以为备孕期间创造一个舒适、健康的家庭环境，确保休息充足、放松心情。
备孕男女都可以在医生的指导下制定个性化的备孕计划，根据自身情况进行必要的调整。
