避免过度饮酒和咖啡因摄入，限制加工食品和高糖食物的消费。合理控制饮食，坚持适当的锻炼，保持正常的体重。吸烟会降低男性精子的质量和数量，饮酒会对女性的卵巢功能和激素平衡产生不良影响。
备孕需要以下几方面的身体调理：
1. 健康饮食：合理搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的饮食，摄取足够的营养。避免过度饮酒和咖啡因摄入，限制加工食品和高糖食物的消费。
2. 健康体重：保持适当的体重对备孕非常重要。过重或过轻都会影响生育能力。合理控制饮食，坚持适当的锻炼，保持正常的体重。
3. 戒烟和限制饮酒：吸烟和饮酒都会对生殖健康产生负面影响。吸烟会降低男性精子的质量和数量，饮酒会对女性的卵巢功能和激素平衡产生不良影响。
4. 锻炼身体：适度的体育锻炼可以增强身体的耐力和免疫力，改善内分泌功能。适宜的锻炼方式包括有氧运动（如散步、跑步、游泳）和力量训练。
5. 管理压力：长期的高强度压力会影响生殖系统的正常功能。学会放松和调节情绪，可以通过瑜伽、冥想、按摩等方式减轻压力。
6. 健康检查：定期进行全面的身体健康检查，包括妇科检查、生殖器官检查、性传播疾病筛查等，确保身体状态良好。
7. 避免暴露于有害环境：避免接触有害物质，如化学物质、重金属、农药等，以及电离辐射和环境污染。
8. 补充叶酸：叶酸对胚胎发育非常重要，建议在备孕前开始补充叶酸，以预防先天性神经管缺陷的发生。
