牛奶、乳制品、豆类、坚果、叶菜类等都是富含钙质的食物。此外，女人在备孕期间还要避免食用过多的咖啡因和糖分，限制过多的加工食品和含有反式脂肪的食品。
女人在备孕期间要注意饮食的均衡和营养的摄入，以下是一些推荐的食物：
1. 富含叶酸的食物：叶酸是备孕期间重要的营养素，可以帮助减少胎儿神经管缺陷的风险。 青叶菜如菠菜、油菜、芥菜，绿豆芽、绿豆等都是富含叶酸的食物。
2. 高质量的蛋白质：蛋白质对于胚胎和胎儿的发育非常重要。适量食用瘦肉、鱼类、豆类、奶制品和蛋类可以提供丰富的蛋白质。
3. 富含铁质的食物：备孕期间女性容易出现贫血，补充充足的铁质有助于预防贫血。瘦肉、鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、豆类、干果等都是富含铁质的食物。
4. 富含钙质的食物：备孕期间要确保足够的钙摄入，以保证胎儿骨骼的正常发育。牛奶、乳制品、豆类、坚果、叶菜类等都是富含钙质的食物。
5. 多种水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，有助于提供全面的营养。多样化地选择各种色彩的水果和蔬菜，如橙色的胡萝卜、红色的西红柿、绿色的青菜等。
此外，女人在备孕期间还要避免食用过多的咖啡因和糖分，限制过多的加工食品和含有反式脂肪的食品。饮食的均衡和合理搭配是备孕期间女性营养摄入的关键。最好咨询专业医生或营养师的建议，根据自身情况进行合理的饮食安排。
