保持适度的运动，增强体质。避免暴饮暴食、烟酒过度等不良习惯。建议在备孕前3个月开始补充，每天400到800微克。
女人备孕时需要注意以下几点：
1. 计划好生育时间：女性备孕需做好计划，选择最适合自己的生育时间。这要考虑到个人情况，如年龄、职业等。
2. 保持健康的生活方式：保持健康的饮食习惯，摄入均衡营养，限制咖啡因和酒精的摄入。保持适度的运动，增强体质。避免暴饮暴食、烟酒过度等不良习惯。
3. 补充叶酸：备孕时可开始补充叶酸，这可以降低胎儿患神经管畸形的风险。建议在备孕前3个月开始补充，每天400到800微克。
4. 接受全面体检：女性在备孕前应接受一次全面的体检，确保身体状况良好，没有潜在的健康问题，比如性传播疾病、子宫内膜异位症等。
5. 减轻压力：备孕时女性应避免过度紧张和焦虑，减轻生活压力。可通过合理分配时间、进行放松活动、与他人交流等方式来缓解压力。
6. 避免过度减肥或暴饮暴食：过度减肥可能影响月经周期和生育能力，而暴饮暴食可能导致肥胖，影响生育健康。
7. 计划好药物使用：备孕时要避免或减少使用对胎儿可能有影响的药物，包括某些抗生素、抗抑郁药等。
8. 与医生咨询：如有需要，备孕女性可以与医生或妇科专家咨询，了解有关备孕的相关知识和注意事项。
